认知觉醒的目的是实践和改变。接下来请重点关注这两个字，改变。改变提升能力，改变拥有更好的生活。
大脑的三个部分
人的大脑分为本能脑、情绪脑、理智脑。人类一天中绝大部分反应源于本能和情绪脑，他们可以达到1.1亿次每秒，而理智脑仅能达到40次每秒，完全不是一个量级。但人和动物的区别，在于这个每秒40次的理智脑，人与人智商的巨大差别在于如何运用这个每秒40次的理智脑。理智脑的重要作用与本能脑、情绪脑运算速度的巨大差别，理智脑就相当于一个大将军，指挥千军万马，基本不直接干活。
什么是认知觉醒？
元认知。认知的提升。如何提升呢？元认知。什么是元认知？对思考过程的认知、思考和分析。例如：一个能生产手机的机器就是认知，那个能生产手机机器的机器就是元认知(机器)。
提升元认知能力的四个途径：
- 利用前人的智慧，多读书，提高认知。
- 自身经历的总结，每日反思。
- 灵魂伴侣，杀毒软件。犹如一个小人在你头顶，时刻监控你的思想，遇到不对，就跳出提醒你，但我们做不到时刻都监控，有个可行办法，关键点监控，情绪变化监控。如情绪变化时，暂停，介入思考。
- 冥想：观注自己的呼吸，走神就拉回，这个过程，监控自己注意力，集中到关注的呼吸上。
五大能力的提升
1. 自控力
有两个技巧：
- 5分钟停顿：当想停止干一件事情时运用方法①先停顿，例如自己不停刷手机根本停不下，就告诉自己停5分钟再看，如果想看5分钟后看，但这时5分钟后没有那么想看，就更容易停下了。
- 先干15分钟：当想要干一件事比如看书，但不想看，这时就运用方法②告诉自己就看15分钟，不想看可以停止。但15分钟后也没有那么不想看，就更容易继续看下去。
2. 专注力
番茄钟25分钟学习法，没有限制大脑不容易专注，长期的工作，大脑容易疲劳。25分钟正好，更容易专注，也避免疲劳。
心流：每个阶段有目标，投入专注，完成一个番茄就是反馈，每个番茄阶段就是一个心流态，一个25分钟一个小目标，25分钟时间限制更容易进入专注，完成小目标就是反馈。
心流的三要素：目标、专注 + 反馈。
最后，冥想也可以提高专注力，提高元认知。
3. 学习力
- 费曼学习法，通过输出倒逼输入。单独的一次阅读，24小时仅能保留20%-30%，费曼学习法可以提升2-3倍。
- 注意：学习难度在舒适区边缘，稍微付出一些努力就可以学会的东西，太简单无聊，太复杂打击感太强，容易放弃。
- 关联法，打比方可以加深记忆。
4. 行动力
清晰是行动的关键。写下来，可以细化、具体化。
- 重要程度排序
- 计划完成时间
- 记录总结
行动力的有效工具：
工具1：10分钟启动法
这是为了唤醒大脑中慢热的伏隔核，它被唤醒你就拥有了干劲。这就是一个增强回路，你越干越想干。但是正增强，还是负增强，源于你最初的选择。想像一下，你每次刷手机，一旦开始，超过10分钟，你会越刷越想刷，很快半个小时、一个时就过去了。
注意：为了让自己行动起来，避免与大脑对抗。告诉自己，先干10分钟，实在不想干，可以停下来。以此方法，激活大脑中慢热的伏隔核，相信我一般你不会停下来。这里配合番茄25分钟工作法，很容易让自己行动25分钟。
工具2：下限记录法
不要强迫自己打卡，给自己设定行动的最低下限，记录行动次数，而不是强迫打卡。强迫打卡会导致动机转移，失去本来的兴趣。下限记录就是给自己一个很容易完成的目标，比如：每天走100步，每天记1个单词，但你可以多做，并记录。
5. 情绪力
核心就是让潜意识处于最佳状态，避免欲望、焦虑充满内心。因为它们会导致你急于求成，失去耐心。
人的心智带宽是一定的，压力、多任务、巨大吸引，都会导致心智带宽降低，失去行动力、自控力做出不明智的决定。
如何解决：
- 保持环境觉知：环境不好，也要保持格局与远见。例如：穷苦的家长宁愿省吃俭用，也要资助孩子完成学业。
- 保持目标觉知：少即是多，长远目标，才不会被干扰。
- 保持欲望觉知：降低欲望，把欲望写下来。
- 保持情绪觉知：情绪中不做决定。兴奋和愤怒，都不要决策。
- 保持闲余觉知：自我设限，避免进入空闲低效能状态。